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皇冠足球：新手跑步者的福音——Jeffing跑走法

有些人认为跑步就是不停地跑，中间不应该停下来走路，但其实有一种跑步方式叫做“Jeffing”，即跑步和走路交替进行，让身体逐步适应并消化跑步带来的压力。“Jeffing”跑步法由前奥运会田径选手Jeff Galloway推广，并得到了他的全力支持。这种方法通过交替跑步和走路来减少冲击，减轻疲劳，使跑步更加稳定。

“Jeffing”这个名称源自于前美国奥运田径选手Jeff Galloway，他在1970年代开始推广跑步和走路交替的训练方式，并将其应用于跑步课程中。他的目标是帮助学员在短时间内完成5公里的训练。这种方法让新手都能顺利完成比赛，而且没有出现任何受伤的情况。后来，英国的一群跑步者在分享这套方法时，直接用Jeff Galloway的名字将其命名为“Jeffing”。

Jeffing的核心理念是在跑步开始时就穿插走路休息的时间，以此来减轻身体的压力，恢复耐力。在短暂停歇后，重新开始跑步。最初，Jeff Galloway在跑步课程中根据学员是否开始喘气来判断是否需要休息。后来，他收集了超过50万名跑步者的数据，对这套方法进行了修改，认为对于资深跑步者来说，在跑步中穿插30秒的走路休息是最有效的。跑步和走路的具体比例可以根据个人体质进行调整，新手可以先尝试跑步1分钟，走路1-2分钟（1:1或1:2）；有一定基础的跑步者可以尝试跑步2-3分钟，走路1分钟（2:1或3:1）；资深跑步者可以采用跑步5分钟，走路30秒的比例，让心肺和腿部肌肉有一个恢复的机会，然后再迅速回到跑步状态。

Jeffing跑步法之所以广为流传，是因为它充分考虑到了疲劳和肌肉恢复的问题，特别适合新手和长距离跑步者。它有三个主要优点：对新手的身体负担较小，可以逐步增强体力；肌肉可以更快恢复，跑步距离更长；有助于提高训练后的身体恢复效率。研究发现，在马拉松中使用跑走法的人完赛时间与全程跑步的人相差不大，使用跑走法的完赛时间大约在4小时14分到4小时34分之间，而全程跑步组则在4小时7分到4小时34分之间，没有因为走路的时间而拉大差距。而且，使用跑走法的跑步者在赛后出现脚痛和疲劳的情况较少。

Jeffing跑步法特别适合以下四类人：跑步新手、刚开始运动的人、想要练习长距离跑步的人、对配速不熟悉的人以及体重较重、关节曾经受过伤的人。因为它能分散跑步带来的压力，减少受伤的风险，非常适合运动新手，也能延长跑步距离，不需要为了配速而烦恼，特别适合想跑长距离或配速不熟练的人。对于体重较重、关节曾经受伤的人来说，跑走法也是一个较为灵活的选择。

无论是为了健康还是为了体验跑步的乐趣，Jeffing跑走法都是一个不错的选择，特别是对于想要开始跑步的新手来说，这是一条既安全又有效的跑步之路。

【皇冠官网】麦维迪夫布里斯本国际赛状态稳定

【皇冠正网】俄罗斯网球选手麦维迪夫（Daniil Medvedev）在周二的布里斯本国际赛中以2:0击败了对手迪亚科尔，顺利晋级第三轮。他在这场比赛中表现出了比前一场比赛更好的状态。

麦维迪夫首先在第一轮战胜了匈牙利选手富苏维斯，随后在本轮对阵迪亚科尔。最终，他以6:3和6:2的比分轻松胜出，成功进入下一轮比赛。整场比赛中，麦维迪夫展现了强大火力，共轰出21个制胜分，包括9个Ace球，几乎是对手的一倍。他的第一发球得分率高达91%，并且全场没有面临任何破发点。

赛后，麦维迪夫表示：“这里的场地速度很快，所以发球尤为重要。我对自己的发球表现非常满意。我觉得相比上一轮，我今天的表现更好，从一开始就给对手施加了很大的压力，并且在对手的发球局中多次取得胜利，这样的发挥就足够了。”

值得一提的是，三号种子利希卡因右脚踝受伤，在与美国选手哥达的比赛进行到第二盘时退赛。他在第一盘以3:6落败，第二盘领先2:1后选择退赛。随着利希卡的退赛，目前种子选手中除了麦维迪夫外，只剩下7号种子、来自英国的罗利。罗利将在周四与淘汰基里奥斯的戈瓦斯韦的比赛争夺第三轮的席位。

网球比赛不仅仅是关于胜利，更重要的是运动员在赛场上的拼搏精神和不懈努力。运动员们通过不断地挑战自我，展现出体育竞技的魅力和价值。

皇冠足球新王者，Luka Doncic接棒成为NBA门面

2026年的NBA明星周末球迷票选第二阶段结果出炉，NBA得票最多的是洛杉矶湖人的后卫Luka Doncic，他获得了222万票，成为西区和联盟的第一。东区第一则是密尔沃基雄鹿的前锋Giannis Antetokounmpo，获得了209万票。从球迷票选可以看出，当今NBA的看板人物和门面已经换成了Luka Doncic。

2025年2月，Luka Doncic被达拉斯独行侠交易到了洛杉矶湖人，几乎完美地接过了LeBron James和Stephen Curry共同霸占超过10年的门面棒子，成为NBA新的看板人物。41岁的“老詹”LeBron James在湖人队的角色已经退居二线，联盟的地位也在逐渐被取代。LeBron James在本次明星周末票选中只获得了105万票，仅仅排在西区第八，很可能无法再次入选2026年的NBA全明星赛先发球员。

37岁的Stephen Curry虽然仍在场上表现出色，场均得分28.7分，三分命中率接近40%，但他的状态已经开始逐渐下滑。尽管如此，Curry的184万票还是让他稳居西区第三，入选2026年全明星赛先发应该不是问题。

从2026年明星周末的票数和球迷反应来看，当代NBA的门面已经换人，Luka Doncic超越了Stephen Curry，取代了LeBron James，成为新的NBA看板人物。Luka Doncic的人气、网络声量和关注力都超越了Shai Gilgeous-Alexander、Nikola Jokic、Victor Wembanyama、Giannis Antetokounmpo、Jalen Brunson、Tyrese Maxey等人，成为未来几年NBA最具代表性的球员。

尽管LeBron James在最近的12场比赛中场均得分25.6分，篮板5.9个，助攻6.3次，投篮命中率55%，展现了一个41岁老将依然能场上的活力。湖人队近期的三连胜中，LeBron James场均得分高达29分，篮板8个，助攻8次，投篮命中率更是高达57%，这让他看起来似乎不会老。尽管如此，LeBron James在高端战局中的表现仍然是一个值得探讨的话题。

41岁的LeBron James，尽管他的身体素质肯定有所退化，但他依然能凭借智慧和经验在场上创造各种惊喜。从Luka Doncic的加入来看，LeBron James可以打得更轻松，不需要再独揽大权，只要在防守端和关键时刻发挥影响，他还能再打出1-2年的高峰表现。

同时，Luka Doncic作为新王，承担起二号球星的角色，不仅能够提升球队的战斗力，也能为LeBron James减轻负担，这种转变对于球队来说也是一种幸福和幸运。

湖人队在Luka Doncic的带领下，虽然距离夺冠之路还有一段距离，但这个故事却是NBA最重要的流量和关注焦点。球迷们不妨继续关注，见证这两位球星在篮球场上的精彩表现。

皇冠体育回顾辉煌时刻

在元旦解约离开车路士的马利斯卡，终于在周二通过社交媒体向球迷告别。马利斯卡在社交平台上发布了一条深情的告别信息，强调自己在车路士的任期中实现了卓越的成绩，但他并未提及与球队高层的矛盾。

“让这个世界因为你而来，变得更好一些。”这是马利斯卡在自己的告别信中的开篇之语。随后，他表达了对自己所取得成就的满意：“我的车路士之旅始于欧协联外围赛，当我离开时，内心感到无比平静，因为我把这样一家享有盛誉的俱乐部带到了它应有的位置。”

在马利斯卡执教的一年半时间里，车路士赢得了欧协联和世冠盃的冠军，并且在上个赛季的英超联赛中获得第四名，从而重返本赛季的欧联。这位教练在告别中强调了球迷的支持是球队成功的关键：“我要感谢所有车路士球迷在过去18个月的支持，正是你们的鼓励帮助我们获得了欧联资格、赢得了欧协联和世冠盃冠军。这些胜利将永远铭刻在我的心中！”

马利斯卡还特别感谢了所有队友和俱乐部工作人员，祝愿他们在接下来的赛季中一切顺利。尽管他的离去可能因为与管理层之间的不和，但马利斯卡和家人依然向车路士表达了最深切的感激之情。

马利斯卡的离任引发了关于他缺乏专业态度和不尊重俱乐部的讨论，包括在对阵波尼茅夫赛后的新闻发布会上缺席，以及被传在任期内与曼城联系。此外，他在新闻发布会上的某些言论也被认为具有争议性，比如在上个月战胜爱华顿后的自我评价。

皇冠体育将密切关注车路士接下来的动态，期待他们在新教练的带领下取得更多辉煌成就。